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補冬不如補霜降 秋季養生正當時

時間:2017-11-09    點擊:1952

霜降,二十四節氣之一,霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思,是秋季的最后一個節氣,也意味著冬天的開始,霜降時節,養生保健尤為重要,民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”,足見這個節氣對我們的影響。

秋令時分氣候由熱轉寒,自然界的陽氣漸漸收斂,陰氣逐漸增長,是由陽盛向陰盛較變的關鍵時期。人體的生理活動也要適應自然環境的變化,與“夏長”到“秋收”自然陰陽的變化相應,體內陰陽雙方也隨之由“長”到“收”發生變化,陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。因此,秋季養生,從飲食、起居、情志、運動等諸方面均要以養收為原則。

—、起居調養

秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,早睡早起順應陰精的收藏和陽氣的舒展,避免秋之肅殺之氣對人體產生的不良影響。俗話說:“春捂秋凍”,秋凍是秋季一種有益的養生方法。是指秋風時至,雖然天氣逐漸轉涼,但衣被要逐漸添加,不可一下加得過多,捂得太嚴,以自己感覺不過于寒為準。避免多穿衣服產生的身熱汗出,汗液蒸發,陰津耗傷,陽氣外泄。

同時對于“秋凍”的理解,不應局限于未寒不忙添衣,應從廣義上把它引申為秋季的一個養生法則。如睡覺不要蓋得太多,尤其是小孩,多蓋極易導致出汗傷陰耗津。“秋凍”是秋季最佳的養生方法,但也應掌握好“尺度”。

三、飲食調養

秋季飲食上盡可能少食蔥、姜等辛味之品,適當多吃一些酸味果蔬。秋時肺金當令,肺金太旺則克肝木。

每年自秋分到立冬,天氣少雨,氣壓高,空氣干燥,為燥氣當令之時,外界的燥氣容易 耗傷人體的陰津,使人出現一派“燥”象。容易出現喉癢、咳嗽、咯痰、咳血,大便干結,目赤、口舌生瘡、煩躁不安等一系列癥狀。為防止秋燥對人體帶來不良影響,在飲食上宜養陰潤燥潤肺為法。

具體來說,首先要多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質,以養陰潤燥,彌補損失的陰津;其次多吃新鮮蔬菜和水果。還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等 清補潤燥之品,以順應肺臟的清肅之性。少吃辛辣煎炸熱性食物,如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品,煎炸的食物如炸雞腿、炸里脊、炸鵪鶉等,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。

秋季是大量瓜果上市的季節,但除龍眼、葡萄、荔枝外,大部分水果性偏寒涼,諺語說:“天時雖熱,不可貪涼;瓜果雖美,不可多食。”確是經驗之談。如平素內火較重,口舌易于生瘡,大便秘結者宜多食梨、香蕉、柿子、獼猴桃等寒涼類水果, 而素體陽虛,動輒腹瀉者則宜食桃子、荔枝、龍眼、櫻桃偏溫燥的水果。

四、運動鍛煉

秋天,天高氣爽,是開展各種運動鍛煉的好時期,可根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目,亦可采用秋季吐納健身法,對延年益壽有一定好處。

耐寒鍛煉的運動量,也當因人而異,即根據個人具體情況對待,以汗液將出未出為好, 切勿搞得大汗淋漓,從而保證陰精的內斂,順應秋之主收的特性。所以耐寒鍛煉應循序漸 進,體弱者少練,大風天不練,不能外出者在陽臺或窗旁練。

      

朱春花,無錫三院中醫科負責人,中醫碩士,“孟河醫派”傳人,擅長脾胃病的調理,對慢性虛損疾病、術后及產后體虛、老年衰老等的脾胃功能的恢復、強健有獨到之處。
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